Tok för länge sedan!

Nu är det tok för länge sedan jag uppdaterade på bloggen.. tyvärr har jag inte tid och skriva om vad som hänt dom senaste månaderna men jag bjuder på lite bilder på dagsformen!

167 korta cm och en vikt på 54,5kg idag. 

MY SQUATS BUTT!

fortsätt följa min resa, debut år 2015 i bikinifitness.

En bild säger mer än tusen ord..

Det är inte varje dag man känner att man lyckas med något till 100% men när jag blickar tillbaka på min resa till en hälsosammare livsstil så känner jag mig väldigt stolt. Ibland behöver man bara påminna sig själv om detta för att lyckas med mycket annat här i livet.. vill man så kan man! 

me myself and i

uppdatering - kropp

 Nu var det dax igen för en uppdatering och det är inte rolig nu när jag VET att jag fuskat! Men Jag är väl rätt så nöjd ändå.. det går åt rätt håll och jag håller mina squats (nästan) varje dag och självklart när ingen ser.. ;)

2013-03-14 

167cm lång, ca 57kg

TÅLAMOD

"skynda långsamt"...ja herrejesus vad jag vill ha den "perfekta" rumpan NU så varför ska allt ta en sån förbannad lång tid? Vart är mitt tålamod? Jag vill ha resultat nu.. men skynda långsamt som man säger, jag lägger helt enkelt in fler squats per dag och en hel del spring i långa och branta backar!

 *Lyckor spark till mig själv*.


FRÅN DETTA:

 

TILL DETTA:

Hudbristningar

Som dom flesta veta har jag hudbristningar på magen, rumpan, låren, brösten och "kärlekshandtagen". 
Jag har mått dåligt på grund av dom till och från och nu 3år efter jag fått min son så har jag helt enkelt lärt mig leva mig dom och göra det bästa utav situationen. Jag har ju trots allt världens finaste och underbaraste son och det är ju självklart att det är värt det! Men åren kommer dom självklart blekna och bli allt mindre..men jag kommer alltid ha dom.. och jag är inte ensam om det.

Här är en bild som visar min bristningar på magen..jag är STOLT över dom!

Dagens status på rumpa och lår

 Ja, jag vet att det tjatas om rumpa och ben hela tiden..för mig personligen så är det är väldigt viktig del på min kropp!
Jag har helt enkelt bestämt att göra 50 squats varje kväll alt. morgon och hoppas på en fastare och finare rumpa!

Tjejer och styrketräning

Om du som tjej är helt ny inom styrketräning finns en stor chans att du kommer både bli av med lite underhudsfett samtidigt som du bygger muskler.
Eftersom muskler väger mer än fett så kommer du gå upp i vikt samtidigt som du kommer bli smalare!
Många tjejer tittar på vågen, märker att de går upp i vikt och slutar träna/äta så mycket. Det är det absolut värsta du kan göra!
Fortsätt träna, gå upp några kilon och låt spegeln och måttbandet vara din guide istället för vågen.

Det finns många felaktiga antaganden gällande tjejer och styrketräning som jag vill slå hål på. Innan vi gör det tänker jag gå igenom lite om den fysiska skillnaden mellan hur tjejer och killar reagerar på styrketräning. Det är inte så komplicerat som det låter.
De flesta vet att killar har testosteron och tjejer östrogen. Det stämmer, men tjejer har också testosteron och killar har östrogen. Skillnaden är att mängden östrogen mot mängden testosteron skiljer sig mellan killar och tjejer.
Tjejer har mer östrogen och mindre testosteron och killar tvärt om.
Detta är i stort sett enda skillnaden mellan killar och tjejer när det gäller styrketräning.
Testosteron är ett så kallat anabolt hormon, dvs muskelbyggande och eftersom tjejer har mindre av det kommer det vara svårare att bygga muskler jämfört med killar.
Om en tjej och en kille tränar och äter precis likadant så kommer alltså killen att bygga mer muskler. Tråkigt men sant.
I regel har tjejer mer underhudsfett än killar, rent genetiskt. Därför kan vissa tjejer känna att det är viktigare att deffa än vad många killar gör för att få definition på sina muskler. Det är självklart upp till var och en hur de vill se ut.
Rent hälsomässigt skall tjejer ha lite mer underhudsfett än killar. För låg fettprocent kan rubba hormonnivåer och orsaka massor av problem för tjejer.

Hur ska en tjej träna?
Svaret är mycket enkelt, precis som en kille! Det är rent ljug och påhitt att tjejer skall träna på ett sätt och killar på ett annat.

Vill en tjej bli stark skall hon, liksom en kille träna med tunga vikter och pressa sig i de övningar hon vill bli stark i.

Vill en tjej bli smal och fit med definierade muskler så skall hon styrketräna för att behålla muskelmassa, konditionsträna(eller något annat energikrävande!) för att bli av med underhudsfett, precis som en kille! Notera att det fungerar lika bra att INTE äta kalorierna som att göra av med dem genom träning.
Du kan alltså gå ner i vikt genom att bara äta mindre, eller äta lika mycket som alltid fast träna hårdare.

Det enda som styr som kan få en tjej att träna annorlunda ifrån en kille är vissa muskler som en del tjejer inte vill ha. Tex trapezius uppe i nacken, eller kanske vader för då passar helt plötsligt inte de där snygga favoritstövlarna.
Men i regel är det ingen skillnad.

Jag vill inte bli ett muskelberg!
Det blir du inte! Det spelar ingen roll hur hårt du tränar, du kommer aldrig kunna träna så pass mycket att du blir okvinnlig.
 
De skräckexempel på tjejer som du har sett som är större än de flesta killar har använt steroider.
Om du styrketränar, sköter kost och allt optimalt så kommer du bli fit, muskulös och fortfarande väldigt kvinnlig! Oroa dig inte!

Här är ett exempel på en tjej som har legat i ordentligt! Okvinnligt? Inte det minsta.

@http://styrkebloggen.se/styrketraning/tjejer-och-styrketraning/

Träna hemma..

Goblet Squats är bra för att övningen:

• tränar knäböjningen (en av våra sju grundrörelser)…
• …med fullt rörelseutslag, oavsett om du har rörlighetsproblem i höftled, fotled och/eller bröstrygg*
• tränar bålen (höftflexion med neutral ryggrad)…
• … och förbättrar den främre bålstyrkan.
• tränar styrkan även i övre delen av ryggen, framsida lår, säte och adduktorer.
• förbättrar rörligheten i höftleden.

Övningen är dessutom:

• lätt att anpassa efter förmåga.
• lätt att lära sig.

Kort sagt innebär Goblet Squats mycket tidseffektiv träning!

Hur kan man använda övningen?

• För vältränade personer: perfekt som en del i uppvärmingen eftersom den banar in knäböjsrörelsen och gör dig redo för svårare övningar.
• För mindre vältränade personer: ett perfekt sätt att lära sig knäböj på och dessutom få en ordentlig träning för benen.

* Eftersom vikten är framför kroppen istället för på axlarna är det lättare att hålla balansen när du ”sätter dig” bakåt/nedåt.

Gör quats ordentligt, med tunga vikter. Squats is the shit!

Därför ska du göra squats

Därför ska du göra squats
Vill du ha en formidabel stjärt finns det inget annat mer effektivt alternativ. Förutom din stjärt tränar du även höft och lår (framsida-, baksida- och innerlår). Eftersom du måste arbeta med stabilitet och balans för hela kroppen får även rygg och framförallt mage. Squats är en tung övning. När du tränar så ger tyngre vikter större anabolisk reaktion (=ger musklerna de byggstenar de behöver) och när du gör squats kommer du troligtvis använda den tyngsta vikten som du kommer klara av i din styrketräning. Squats är en övning för hela kroppen som framförallt ger dig en snygg stjärt – Om du gör dem rätt!

Så gör du squats

1. Lasta på vikt på skivstången i en ställning du placerat i axelhöjd. Placera stången mitt på den nedre mjuka delen av nacken med händerna längre ut på skivstången. Se med axlarna till att du har en bra hållning.
2. Sätt dig långsamt ned på huk och se till att fötter och knän pekar åt samma håll. Var noga med din hållning och fokusera på att stabilisera med magen.
3. Du ska ner till 90 grader, inget alternativ, annars når du inte rätt effekt från övningen.  Lyckas du ta dig under knänas nivå med rumpan – Skitbra!
4. Tryck upp kroppen igen till utgångspunkt och se till att ta i med rumpan och stabilisera med magen. Upprepa.

Att tänka på när du gör squats

• Rumpan ska ner under knäna. Så långt ned som möjligt, det är mer kritiskt än en tung vikt på axlarna. Det är det absolut viktigaste att tänka på när du gör squats.
• Ryggen rak. Tänk på din hållning!
• Knäna ska gå åt samma håll som fötterna pekar. Hur brett du har dem avgör vilka muskler du lägger fokus på.
• Det är jätteviktigt att vara uppmärksam på om det gör ont någonstans. Då du  gör en övning med tunga vikter är det lätt att skada sig, tekniken är därför oerhört viktig.

 
Lycka till!
…och glöm inte:

Rumpa,ben och kondition

Återigen så fick sig rumpan,benen och konditionen sig en rejäl omgång i en uppförsbacke! Just nu känner jag att konditionen är sämre än någonsin så jag tänkte lägga in något extra pass kondition i veckan. Men hädanefter kommer det ske uppför eller i skogen över stock och sten då jag vill få min drömrumpa innan sommarn...

Update 2013-02-22

Dagens

Dagens pass gjordes i en brant uppförsbacke, körde intervaller uppför och joggade ner ca 35min och avslutade med knälyft + utfall bakåt + knälyft ca 10min.

Dagens pass gav resultat med blodsmak i mun, då VET jag att jag gjort rätt.

Marklyft, Bänkpress och Knäböj.

Håll stången nära kroppen

Stången ska lyftas längs med din kropp så nära som möjligt, längs med smalbenen upp mot höften. Varje centimeter som stången befinner sig ut från kroppen kommer att göra lyftet mycket tyngre.

Tryck hälarna genom golvet

Fokusera inte på att lyfta skivstången. Låtsas istället att den sitter fast där och att du ska trycka marken ner med hälarna.

 

Andas

Dra in luft i lungorna innan lyftet och när du du börjar dra så pressar du intensivt ut luft mot stängda luftvägar. Andas ut i toppläget.

 

Kör utan skor

Många basövningar såsom marklyft är bra att köra utan skor, barfota. Alternativ med barfotaskor.
 

   

Ett starkt grepp

Ha ena handflatan framåt och den andra bakåt så får du ett extra starkt grepp. Ibland tar greppen slut innan musklerna annars.

I want the woman's energy!

I want to ....

What I want..

 

What I have..