Gör quats ordentligt, med tunga vikter. Squats is the shit!

Därför ska du göra squats

Därför ska du göra squats
Vill du ha en formidabel stjärt finns det inget annat mer effektivt alternativ. Förutom din stjärt tränar du även höft och lår (framsida-, baksida- och innerlår). Eftersom du måste arbeta med stabilitet och balans för hela kroppen får även rygg och framförallt mage. Squats är en tung övning. När du tränar så ger tyngre vikter större anabolisk reaktion (=ger musklerna de byggstenar de behöver) och när du gör squats kommer du troligtvis använda den tyngsta vikten som du kommer klara av i din styrketräning. Squats är en övning för hela kroppen som framförallt ger dig en snygg stjärt – Om du gör dem rätt!

Så gör du squats

1. Lasta på vikt på skivstången i en ställning du placerat i axelhöjd. Placera stången mitt på den nedre mjuka delen av nacken med händerna längre ut på skivstången. Se med axlarna till att du har en bra hållning.
2. Sätt dig långsamt ned på huk och se till att fötter och knän pekar åt samma håll. Var noga med din hållning och fokusera på att stabilisera med magen.
3. Du ska ner till 90 grader, inget alternativ, annars når du inte rätt effekt från övningen.  Lyckas du ta dig under knänas nivå med rumpan – Skitbra!
4. Tryck upp kroppen igen till utgångspunkt och se till att ta i med rumpan och stabilisera med magen. Upprepa.

Att tänka på när du gör squats

• Rumpan ska ner under knäna. Så långt ned som möjligt, det är mer kritiskt än en tung vikt på axlarna. Det är det absolut viktigaste att tänka på när du gör squats.
• Ryggen rak. Tänk på din hållning!
• Knäna ska gå åt samma håll som fötterna pekar. Hur brett du har dem avgör vilka muskler du lägger fokus på.
• Det är jätteviktigt att vara uppmärksam på om det gör ont någonstans. Då du  gör en övning med tunga vikter är det lätt att skada sig, tekniken är därför oerhört viktig.

 
Lycka till!
…och glöm inte: