Marklyft, Bänkpress och Knäböj.

Håll stången nära kroppen

Stången ska lyftas längs med din kropp så nära som möjligt, längs med smalbenen upp mot höften. Varje centimeter som stången befinner sig ut från kroppen kommer att göra lyftet mycket tyngre.

Tryck hälarna genom golvet

Fokusera inte på att lyfta skivstången. Låtsas istället att den sitter fast där och att du ska trycka marken ner med hälarna.

 

Andas

Dra in luft i lungorna innan lyftet och när du du börjar dra så pressar du intensivt ut luft mot stängda luftvägar. Andas ut i toppläget.

 

Kör utan skor

Många basövningar såsom marklyft är bra att köra utan skor, barfota. Alternativ med barfotaskor.
 

   

Ett starkt grepp

Ha ena handflatan framåt och den andra bakåt så får du ett extra starkt grepp. Ibland tar greppen slut innan musklerna annars.