Hudbristningar

Som dom flesta veta har jag hudbristningar på magen, rumpan, låren, brösten och "kärlekshandtagen". 
Jag har mått dåligt på grund av dom till och från och nu 3år efter jag fått min son så har jag helt enkelt lärt mig leva mig dom och göra det bästa utav situationen. Jag har ju trots allt världens finaste och underbaraste son och det är ju självklart att det är värt det! Men åren kommer dom självklart blekna och bli allt mindre..men jag kommer alltid ha dom.. och jag är inte ensam om det.

Här är en bild som visar min bristningar på magen..jag är STOLT över dom!

Dagens status på rumpa och lår

 Ja, jag vet att det tjatas om rumpa och ben hela tiden..för mig personligen så är det är väldigt viktig del på min kropp!
Jag har helt enkelt bestämt att göra 50 squats varje kväll alt. morgon och hoppas på en fastare och finare rumpa!

Tjejer och styrketräning

Om du som tjej är helt ny inom styrketräning finns en stor chans att du kommer både bli av med lite underhudsfett samtidigt som du bygger muskler.
Eftersom muskler väger mer än fett så kommer du gå upp i vikt samtidigt som du kommer bli smalare!
Många tjejer tittar på vågen, märker att de går upp i vikt och slutar träna/äta så mycket. Det är det absolut värsta du kan göra!
Fortsätt träna, gå upp några kilon och låt spegeln och måttbandet vara din guide istället för vågen.

Det finns många felaktiga antaganden gällande tjejer och styrketräning som jag vill slå hål på. Innan vi gör det tänker jag gå igenom lite om den fysiska skillnaden mellan hur tjejer och killar reagerar på styrketräning. Det är inte så komplicerat som det låter.
De flesta vet att killar har testosteron och tjejer östrogen. Det stämmer, men tjejer har också testosteron och killar har östrogen. Skillnaden är att mängden östrogen mot mängden testosteron skiljer sig mellan killar och tjejer.
Tjejer har mer östrogen och mindre testosteron och killar tvärt om.
Detta är i stort sett enda skillnaden mellan killar och tjejer när det gäller styrketräning.
Testosteron är ett så kallat anabolt hormon, dvs muskelbyggande och eftersom tjejer har mindre av det kommer det vara svårare att bygga muskler jämfört med killar.
Om en tjej och en kille tränar och äter precis likadant så kommer alltså killen att bygga mer muskler. Tråkigt men sant.
I regel har tjejer mer underhudsfett än killar, rent genetiskt. Därför kan vissa tjejer känna att det är viktigare att deffa än vad många killar gör för att få definition på sina muskler. Det är självklart upp till var och en hur de vill se ut.
Rent hälsomässigt skall tjejer ha lite mer underhudsfett än killar. För låg fettprocent kan rubba hormonnivåer och orsaka massor av problem för tjejer.

Hur ska en tjej träna?
Svaret är mycket enkelt, precis som en kille! Det är rent ljug och påhitt att tjejer skall träna på ett sätt och killar på ett annat.

Vill en tjej bli stark skall hon, liksom en kille träna med tunga vikter och pressa sig i de övningar hon vill bli stark i.

Vill en tjej bli smal och fit med definierade muskler så skall hon styrketräna för att behålla muskelmassa, konditionsträna(eller något annat energikrävande!) för att bli av med underhudsfett, precis som en kille! Notera att det fungerar lika bra att INTE äta kalorierna som att göra av med dem genom träning.
Du kan alltså gå ner i vikt genom att bara äta mindre, eller äta lika mycket som alltid fast träna hårdare.

Det enda som styr som kan få en tjej att träna annorlunda ifrån en kille är vissa muskler som en del tjejer inte vill ha. Tex trapezius uppe i nacken, eller kanske vader för då passar helt plötsligt inte de där snygga favoritstövlarna.
Men i regel är det ingen skillnad.

Jag vill inte bli ett muskelberg!
Det blir du inte! Det spelar ingen roll hur hårt du tränar, du kommer aldrig kunna träna så pass mycket att du blir okvinnlig.
 
De skräckexempel på tjejer som du har sett som är större än de flesta killar har använt steroider.
Om du styrketränar, sköter kost och allt optimalt så kommer du bli fit, muskulös och fortfarande väldigt kvinnlig! Oroa dig inte!

Här är ett exempel på en tjej som har legat i ordentligt! Okvinnligt? Inte det minsta.

@http://styrkebloggen.se/styrketraning/tjejer-och-styrketraning/

Träna hemma..

Goblet Squats är bra för att övningen:

• tränar knäböjningen (en av våra sju grundrörelser)…
• …med fullt rörelseutslag, oavsett om du har rörlighetsproblem i höftled, fotled och/eller bröstrygg*
• tränar bålen (höftflexion med neutral ryggrad)…
• … och förbättrar den främre bålstyrkan.
• tränar styrkan även i övre delen av ryggen, framsida lår, säte och adduktorer.
• förbättrar rörligheten i höftleden.

Övningen är dessutom:

• lätt att anpassa efter förmåga.
• lätt att lära sig.

Kort sagt innebär Goblet Squats mycket tidseffektiv träning!

Hur kan man använda övningen?

• För vältränade personer: perfekt som en del i uppvärmingen eftersom den banar in knäböjsrörelsen och gör dig redo för svårare övningar.
• För mindre vältränade personer: ett perfekt sätt att lära sig knäböj på och dessutom få en ordentlig träning för benen.

* Eftersom vikten är framför kroppen istället för på axlarna är det lättare att hålla balansen när du ”sätter dig” bakåt/nedåt.

Gör quats ordentligt, med tunga vikter. Squats is the shit!

Därför ska du göra squats

Därför ska du göra squats
Vill du ha en formidabel stjärt finns det inget annat mer effektivt alternativ. Förutom din stjärt tränar du även höft och lår (framsida-, baksida- och innerlår). Eftersom du måste arbeta med stabilitet och balans för hela kroppen får även rygg och framförallt mage. Squats är en tung övning. När du tränar så ger tyngre vikter större anabolisk reaktion (=ger musklerna de byggstenar de behöver) och när du gör squats kommer du troligtvis använda den tyngsta vikten som du kommer klara av i din styrketräning. Squats är en övning för hela kroppen som framförallt ger dig en snygg stjärt – Om du gör dem rätt!

Så gör du squats

1. Lasta på vikt på skivstången i en ställning du placerat i axelhöjd. Placera stången mitt på den nedre mjuka delen av nacken med händerna längre ut på skivstången. Se med axlarna till att du har en bra hållning.
2. Sätt dig långsamt ned på huk och se till att fötter och knän pekar åt samma håll. Var noga med din hållning och fokusera på att stabilisera med magen.
3. Du ska ner till 90 grader, inget alternativ, annars når du inte rätt effekt från övningen.  Lyckas du ta dig under knänas nivå med rumpan – Skitbra!
4. Tryck upp kroppen igen till utgångspunkt och se till att ta i med rumpan och stabilisera med magen. Upprepa.

Att tänka på när du gör squats

• Rumpan ska ner under knäna. Så långt ned som möjligt, det är mer kritiskt än en tung vikt på axlarna. Det är det absolut viktigaste att tänka på när du gör squats.
• Ryggen rak. Tänk på din hållning!
• Knäna ska gå åt samma håll som fötterna pekar. Hur brett du har dem avgör vilka muskler du lägger fokus på.
• Det är jätteviktigt att vara uppmärksam på om det gör ont någonstans. Då du  gör en övning med tunga vikter är det lätt att skada sig, tekniken är därför oerhört viktig.

 
Lycka till!
…och glöm inte:

Rumpa,ben och kondition

Återigen så fick sig rumpan,benen och konditionen sig en rejäl omgång i en uppförsbacke! Just nu känner jag att konditionen är sämre än någonsin så jag tänkte lägga in något extra pass kondition i veckan. Men hädanefter kommer det ske uppför eller i skogen över stock och sten då jag vill få min drömrumpa innan sommarn...

Update 2013-02-22

Dagens

Dagens pass gjordes i en brant uppförsbacke, körde intervaller uppför och joggade ner ca 35min och avslutade med knälyft + utfall bakåt + knälyft ca 10min.

Dagens pass gav resultat med blodsmak i mun, då VET jag att jag gjort rätt.

Marklyft, Bänkpress och Knäböj.

Håll stången nära kroppen

Stången ska lyftas längs med din kropp så nära som möjligt, längs med smalbenen upp mot höften. Varje centimeter som stången befinner sig ut från kroppen kommer att göra lyftet mycket tyngre.

Tryck hälarna genom golvet

Fokusera inte på att lyfta skivstången. Låtsas istället att den sitter fast där och att du ska trycka marken ner med hälarna.

 

Andas

Dra in luft i lungorna innan lyftet och när du du börjar dra så pressar du intensivt ut luft mot stängda luftvägar. Andas ut i toppläget.

 

Kör utan skor

Många basövningar såsom marklyft är bra att köra utan skor, barfota. Alternativ med barfotaskor.
 

   

Ett starkt grepp

Ha ena handflatan framåt och den andra bakåt så får du ett extra starkt grepp. Ibland tar greppen slut innan musklerna annars.

I want the woman's energy!

I want to ....

What I want..

 

What I have..

En fundering...

Man läser mycket om att många tränar och ska gå ner i vikt och dagen efter sitter man och äter på ett gatukök eller stoppar i sig massvis med socker eller liknande.. för mig går det inte riktigt ihop eller så kan det vara stor brist på motivation till träning och hälsa som går hand i hand med kosten.. tänk om och gör rätt!

 Det är ingen hobby det är en livsstil!

Update on Before- and after pictures

LOVE IT! STRONG Is The new skinny!

från Fitnessguru.se

Tjejer och styrketräning

Jag minns den tiden då jag smög med mitt proteinpulver. Det var för ungefär 10 år sedan då jag var 15 år och proteinpulver var nytt i Sverige. Jag vägde 56 kg och målsättningen var att bli nästa Bruce Lee. Jag ville inget annat än att bli större och den senare idolen utbyttes mot Arnold Schwarzenegger.

10 år känns som en livstid sedan. Idag är proteinpulver ett normalt mellanmål och att ta en proteindryck efter träningen hör inte till ovanligheten, det är snarare tvärt om. Att INTE ta en proteindryck efter träningen är ovanligt och de flesta har sina olika favoritprotein till olika tillfällen. Proteinmarknaden har blivit så pass stor att det råder brist på vassle, råvaran i de flesta proteinpulver, på flera hörn i världen vilket även lett till att världsmarknadspriset skjutit i höjden.

Tillsatt protein finns idag i flera produkter från yoghurts till kakor och vem kan glömma när hela Stockholms tunnelbana pryddes med orden
"Bananas are for monkeys"

En lång tid har förflutit sedan jag började med proteinpulver. Som oftast möts något nytt med rädsla och jag kommer ihåg de långa diskussionerna med mina föräldrar om burkarna som ofta stoltserade med ord som "anabol" med bilder på muskelmonster. Så här i efterhand är våra långa gräl gällande aminosyror lite lustiga, speciellt då Fitnessguru är en av de största återförsäljarna av dessa.

Som sagt, en lång tid sedan... Eller? Jag kan tänka mig att du som läser detta sitter och småler lite över händelserna ovan och jag förstår dig. Samma okunskaper, rädslor och välmeningar styr dock vår träning idag.
"För varje kvinnlig bodybuilder skräms 10 000 st andra bort från styrketräning"

är ett citat med mycket sanning i sig. Generellt sett så tränar de flesta tjejer med lätta vikter och oändligt många repetitioner eller i värsta fall används bara gångbandet i tron om att detta är det bästa/enda sättet att få drömkroppen. Varför? Är det på grund av bristande motivation eller rädsla? Jag tror det senare.

Precis som med aminosyrorna för 10 år sen så tränar tjejer fel på grund av rädslan att göra rätt skulle tillverka muskler snabbare än en kinesisk fabrik tillverkar tamagotchis.

I artikeln som följer skall Martin Löwgren reda ut hur det egentligen ligger till. Går det bli en Arnold av misstag över en natt? Lär mig i sådana fall hemligheten - Sid Knutsson VD Fitnessguru

Jag har under lång tid velat skriva denna artikel men har inte fått arslet ur vagnen. I denna artikel kommer jag reda ut alla myter om tjejer och styrketräning och samtidigt försöka få er tjejer att inse vilka underverk styrketräning kan göra för era kroppar.

Det var säkert för 10 år sedan som jag förstå gången hörde någon tjej dra den klassiska repliken
"Nej, jag vill inte träna styrketräning för jag blir så himla biffig då"

och jag har redan sedan dess alltid undrat hur dessa damer resonerat. För med lite logik förstår vi alla sanningen att man inte blir inte Arnold utav misstag. Speciellt inte av att man lyfter lite silverhantlar och detta faktum är sant oavsett hur många som tror motsatsen. Det hela faller sig lika befängt som att man skulle av misstag bli Ronaldo, få hans fotbollsegenskaper eller karataristiska frisyr av att köpa samma fotbollsskor.

Faktum är att det är extremt svårt för tjejer att ens lägga på sig lite muskler då deras produktion av manligt könshormon (testosteron) är cirka 1/10 av mannens. Detta i kombination med att tjejer generellt sett har en mindre mängd muskelmassa från en början gör att oddsen att de skulle bli biffiga av styrketräning väldigt, väldigt höga.

När tjejer blir sjukt biffiga är det oftast p.g.a. att de använt manligt könshormon och därmed i stort sett blivit män (rent hormonellt sett). Så visst med "rätt" doping kan absolut tjejer bli stora som hus men frågan är då om det kan räknas som tjejer?

Nej sanningen är att om tjejer bara styrketränar och inte använder sig utav otillåtna hormontabletter kommer deras kvinnliga former att behålla och slipas långsamt till absoluta världsklass. De kommer absolut inte lägga på sig några onaturligt stora och biffiga muskler utan de ser bara ännu kvinnligare och ännu sexigare ut då deras lår, höfter, mage och axlar formas efter den kvinnliga genetikens tänkta form.

Tjejer ska förövrigt inte träna annorlunda jämfört med oss killar. Tjejers biceps sitter på precis samma ställe som killars och likaså deras mage. Varför det finns böcker om hur tjejer ska träna förstår nog de flesta - pengar. Tyvärr Charlotte Perelli men så är det!

Hur en tjej ska träna styrs helt efter hennes förutsättning, erfarenhet, målsättning och den tid hon är beredd att lägga ned. En friidrottstjej ska självklart inte träna likadant som en tjej som satsar på tyngdlyftning då deras kravprofil är helt annorlunda.

Schemat som tjejer ska följa finns inte men det finns å andra sidan inte för killar heller. Det finns liksom ingen riktig mall för hur ett styrketräningsschema ska se ut då det precis som ett kostsschema måste individanpassas och ta hänsyn till en mängd faktorer (tidigare skador, släpande musklergrupper, prioriterade muskelgrupper etc).

Så länge inte en muskel tränas varje dag utan ges mellan 48-96h vila beroende på storlek innan den belastas igen får man egentligen konstruera ihop ett schema hursomhelst. Självklart finns det bättre och sämre sätt att göra detta på men i det stora hela styrs det av vad personen som ska träna efter det själv föredrar.

Jag kan inte på rak arm säga exakt hur många tjejer som anlitat mig som deras personlig tränare och kostrådgivare men det är alla dagar i veckan över 500 st. Ingen av dessa, INGEN har blivit någon stor, biffig bodybuilder utan snarare har de fått riktigt läckra kroppar som de gärna visar upp. Är det för att vi tränat felaktigt? Är det för att vi tränat för lätt? Är det för att vi tränat för mesigt eller är det kanske för att tjejer om de tränar styrketräning faktiskt får snygga och vältränande kroppar?



Självklart är det de sista alternativet. Många av mina kvinnliga klienter har skakat lite på huvudet när jag satt dem på att köra skittunga marklyft och blandat detta med diverse bänkpressar och benböjar. De har sagt att de kommer se ut som hulken om de ska hålla på med såna här övningar. När de sedan några veckor/månader senare börjar märka att de mer ser ut som modellerna i diverse tidningar brukar de be om ursäkt och säga att de aldrig i världen kunde tro att såna här typiska manliga styrketräningsövningar skulle kunna ge de så feminina former.



Man ska dock inte påstå att det är lätt att få bra kvinnliga former bara för att man tränar lite styrka på gymmet för det krävs ett jävla slit och det kan mina klienter och även kvinnliga träningskamrater intyga. De e klart står man och fiser med silverhantlar eller sitter i nån maskin och pressar på lägsta vikten är styrketräning inte så jobbigt men blir man som tjej tvingad att gå 40st steg i djupa utfall med en 20kgs hantel i varje arm kan det brista för de flesta...



Generellt tränar de flesta tjejer som kärringar och de gör de inte för att de har dålig vilja/motivation/styrka eller liknande utan för att de TROR att de kommer bli biffiga om de använder mer vikt. Det finns killar som tränar som kärringar och varför de gör det har jag ingen aning om. Tjejer har iallafall en anledning. En jävligt dålig och felaktig anledning men de har iallafall en anledning och det är den anledningen jag försöker döda med detta inlägg. Tjejer behöver och ska inte vara rädda för att ta i. De är faktiskt tvungna att pressa sig lite hårdare än oss killar för att få resultat från styrketräningen då det som tidigare nämnts har mindre muskelbyggande hormoner för detta ändamål. Killar producerar normalt 70 mg manligt könshormon i veckan medan tjejer producerar ca 10 mg. Redan här har tjejer oddsen mot sig för att lyckas med sin träning. Tjejer måste helt enkelt ta i lite mer än killar för att få resultat och allt som oftast är det tvärtom och det av anledningar jag nyss nämnt.



Jag vet inte riktigt hur jag ska lyckas övertyga mina kvinnliga läsare om detta rent verbalt så jag tänkte jag att jag istället klipper in lite bilder på olika tjejer som format sina kroppar med just styrketräning. Många tror kanske att dessa tjejer stått på crosstrainern i 45min lyssnandes på akon eller kört nåt gruppträningspass för att få dessa former men tyvärr är inte så fallet.



Det är ytterst sällan man ser extremt vältränande tjejer på dessa gruppträningsklasser och det har nog sin förklaring i att det tyvärr inte är det mest optimala för att "forma och bygga upp kroppen". Gruppträning, crosstrainer, promenader och andra liknande aktiviteter gör guld för allmänhälsan för Sveriges befolkning och kan förebygga såväl psykisk ohälsa, fetma och mycket annat men det kommer tyvärr inte forma dess deltagare till fitnessathleter. Nu kanske inte alla som går på dessa klasser har som mål att se ut som fitnesstjejer men de tjejer som har det som mål och går på dessa klasser slänger bort väldigt många timmar av tid de hade kunnat vara ute i gymmet och köttat.



Och för att återkoppla till crosstrainern eller stepmaskin. Jag menar hur många gånger har man inte hört/sett/träffat tjejer som står på dessa jävla maskiner timme efter timme. Vad tror de ska hända egentligen. Visst de blir svettiga och håller ett jäkla tempo på dem men svettig de blir man av att kratta löv i trädgården också men inte fan kommer de göra någon direkt nytta avseende formen på ens lår och rumpa. Fast det är klart har man som mål att se ut som dessa anorektiskta hollywood fruar är nog crosstrainer, cigaretter och ett kostschema beståendes av citronvatten och äpple absolut inte fel men de kan jag som kille intyga att det är inte ett dugg snyggt. Tjejer ska ha former och gärna lite muskler. Att bara svälta sig själv och ha mindre rumpa än ett spädbarn är inte bara osexigt utan det är även väldigt avtändande. En frisk kvinna med en välformad kropp är bland det vackraste som gud skapat så tjejer sluta titta på dessa sjuka ideal från hollywood för det är så fel det bara kan bli (på flera plan) och inse att killar gillar tjejer som har lite power i kroppen.



Missförstå mig rätt nu. Crosstrainer, stepmaskin och gruppträningspass är GULD värt på flera plan. Det stärker konditionen, tränar ens leder, förbättrar koordinationen och massa annat MEN vill man forma, bygga, skulptera kroppen är detta inte rätt väg att gå utan då är det rå, skitig och riktig jobbig styrketräning som gäller och det är inte annorlunda för tjejer eller killar.



Samtliga dessa tjejer nedan har tränat tunga bänkpressar, utfall, knäböj, marklyft, chins, militärpressar etc. De har fått lite valkar på händerna, träningsvärk efter vissa pass men de har inte gett upp.



Tjejerna nedan har med andra ord tränat klassiska tyngtlyftning och manliga kroppsbyggarövningar men inte tycker väl någon att dessa damer för den skullen ser ut som sådana? Så är det. Tjejer blir inte bodybuilders bara för att de tränar styrka utan de ser ut precis som tjejer ska göra fast de är lite fastare, får lite mer former men några muskulösa monster är det inte tal om så gräv ned den myten nu och gräv aldrig upp den.



Nej tjejer vakna nu ur dvalan, spotta i händerna , ta av er kjolen, släpp handväskan och börja träna tung styrketräning så kommer ni se vad det kommer göra med era kroppar. Ni har mitt ord på att ni absolut aldrig kommer bli en biffig bodybuilder och jag vet att ni kommer tacka mig den dagen ni inser det.



*Självklart har följande damer även skött sin kost till 100% och därmed lyckats deffa till sig en riktigt låg fettprocent men grunden som byggt former är ändå styrketräning.


Samanfattning

Vad ni än gör tjejer så sluta inte styrketräna och var för allt i världen inte rädda för att kötta på lite. Det ska vara tung jävla styrketräning och inget jävla tramsande med silverhantlarna (så länge ni har rätt teknik i respektive övning såklart). Ni kommer vinna så enormt mycket på det och det kommer ge er en alldeles fantastisk fysik som ni kommer vara så himla stolta över.

Want it? WORK FOR IT!

Återigen...

...är man på g och blogga igen och det är enbart för att få motivation och även att jag får en chans att dela med mig av det jag lärt mig av min långa resa till min dröm som nu är ett mål.

Jag bjuder på en liten video ikväll, en som kanske får motivationen att krypa tillbaka efter en lång och kall vinter..keep on working girls!