från Fitnessguru.se
Tjejer och styrketräning
Jag minns den tiden då jag smög med mitt proteinpulver. Det var för
ungefär 10 år sedan då jag var 15 år och proteinpulver var nytt i
Sverige. Jag vägde 56 kg och målsättningen var att bli nästa Bruce Lee.
Jag ville inget annat än att bli större och den senare idolen utbyttes
mot Arnold Schwarzenegger.
10 år känns
som en livstid sedan. Idag är proteinpulver ett normalt mellanmål och
att ta en proteindryck efter träningen hör inte till ovanligheten, det
är snarare tvärt om. Att INTE ta en proteindryck efter träningen är
ovanligt och de flesta har sina olika favoritprotein till olika
tillfällen. Proteinmarknaden har blivit så pass stor att det råder brist
på vassle, råvaran i de flesta proteinpulver, på flera hörn i världen
vilket även lett till att världsmarknadspriset skjutit i höjden.
Tillsatt protein finns idag i flera produkter från yoghurts till kakor
och vem kan glömma när hela Stockholms tunnelbana pryddes med orden
"Bananas are for monkeys"
En lång tid har förflutit sedan jag började med proteinpulver. Som
oftast möts något nytt med rädsla och jag kommer ihåg de långa
diskussionerna med mina föräldrar om burkarna som ofta stoltserade med
ord som "anabol" med bilder på muskelmonster. Så här i efterhand är våra
långa gräl gällande aminosyror lite lustiga, speciellt då Fitnessguru
är en av de största återförsäljarna av dessa.
Som sagt, en
lång tid sedan... Eller? Jag kan tänka mig att du som läser detta sitter
och småler lite över händelserna ovan och jag förstår dig. Samma
okunskaper, rädslor och välmeningar styr dock vår träning idag.
"För varje kvinnlig bodybuilder skräms 10 000 st andra bort från styrketräning"
är ett citat med mycket sanning i sig. Generellt sett så tränar de
flesta tjejer med lätta vikter och oändligt många repetitioner eller i
värsta fall används bara gångbandet i tron om att detta är det
bästa/enda sättet att få drömkroppen. Varför? Är det på grund av
bristande motivation eller rädsla? Jag tror det senare.
Precis
som med aminosyrorna för 10 år sen så tränar tjejer fel på grund av
rädslan att göra rätt skulle tillverka muskler snabbare än en kinesisk
fabrik tillverkar tamagotchis.
I artikeln som följer skall
Martin Löwgren reda ut hur det egentligen ligger till. Går det bli en
Arnold av misstag över en natt? Lär mig i sådana fall hemligheten - Sid
Knutsson VD Fitnessguru
Jag har under lång tid velat skriva
denna artikel men har inte fått arslet ur vagnen. I denna artikel kommer
jag reda ut alla myter om tjejer och styrketräning och samtidigt
försöka få er tjejer att inse vilka underverk styrketräning kan göra för
era kroppar.
Det var säkert för 10 år sedan som jag förstå gången hörde någon tjej dra den klassiska repliken
"Nej, jag vill inte träna styrketräning för jag blir så himla biffig då"
och jag har redan sedan dess alltid undrat hur dessa damer resonerat.
För med lite logik förstår vi alla sanningen att man inte blir inte
Arnold utav misstag. Speciellt inte av att man lyfter lite silverhantlar
och detta faktum är sant oavsett hur många som tror motsatsen. Det hela
faller sig lika befängt som att man skulle av misstag bli Ronaldo, få
hans fotbollsegenskaper eller karataristiska frisyr av att köpa samma
fotbollsskor.
Faktum är att det är extremt svårt för tjejer att
ens lägga på sig lite muskler då deras produktion av manligt könshormon
(testosteron) är cirka 1/10 av mannens. Detta i kombination med att
tjejer generellt sett har en mindre mängd muskelmassa från en början gör
att oddsen att de skulle bli biffiga av styrketräning väldigt, väldigt
höga.
När tjejer blir sjukt biffiga är det oftast p.g.a. att de
använt manligt könshormon och därmed i stort sett blivit män (rent
hormonellt sett). Så visst med "rätt" doping kan absolut tjejer bli
stora som hus men frågan är då om det kan räknas som tjejer?
Nej sanningen är att om tjejer bara styrketränar och inte använder sig
utav otillåtna hormontabletter kommer deras kvinnliga former att behålla
och slipas långsamt till absoluta världsklass. De kommer absolut inte
lägga på sig några onaturligt stora och biffiga muskler utan de ser bara
ännu kvinnligare och ännu sexigare ut då deras lår, höfter, mage och
axlar formas efter den kvinnliga genetikens tänkta form.
Tjejer
ska förövrigt inte träna annorlunda jämfört med oss killar. Tjejers
biceps sitter på precis samma ställe som killars och likaså deras mage.
Varför det finns böcker om hur tjejer ska träna förstår nog de flesta -
pengar. Tyvärr Charlotte Perelli men så är det!
Hur en tjej ska
träna styrs helt efter hennes förutsättning, erfarenhet, målsättning
och den tid hon är beredd att lägga ned. En friidrottstjej ska
självklart inte träna likadant som en tjej som satsar på tyngdlyftning
då deras kravprofil är helt annorlunda.
Schemat som tjejer ska
följa finns inte men det finns å andra sidan inte för killar heller.
Det finns liksom ingen riktig mall för hur ett styrketräningsschema ska
se ut då det precis som ett kostsschema måste individanpassas och ta
hänsyn till en mängd faktorer (tidigare skador, släpande musklergrupper,
prioriterade muskelgrupper etc).
Så länge inte en muskel
tränas varje dag utan ges mellan 48-96h vila beroende på storlek innan
den belastas igen får man egentligen konstruera ihop ett schema
hursomhelst. Självklart finns det bättre och sämre sätt att göra detta
på men i det stora hela styrs det av vad personen som ska träna efter
det själv föredrar.
Jag kan inte på rak arm säga exakt hur många tjejer som anlitat mig som
deras personlig tränare och kostrådgivare men det är alla dagar i
veckan över 500 st. Ingen av dessa, INGEN har blivit någon stor, biffig
bodybuilder utan snarare har de fått riktigt läckra kroppar som de gärna
visar upp. Är det för att vi tränat felaktigt? Är det för att vi tränat
för lätt? Är det för att vi tränat för mesigt eller är det kanske för
att tjejer om de tränar styrketräning faktiskt får snygga och
vältränande kroppar?
Självklart är det de sista
alternativet. Många av mina kvinnliga klienter har skakat lite på
huvudet när jag satt dem på att köra skittunga marklyft och blandat
detta med diverse bänkpressar och benböjar. De har sagt att de kommer se
ut som hulken om de ska hålla på med såna här övningar. När de sedan
några veckor/månader senare börjar märka att de mer ser ut som
modellerna i diverse tidningar brukar de be om ursäkt och säga att de
aldrig i världen kunde tro att såna här typiska manliga
styrketräningsövningar skulle kunna ge de så feminina former.
Man ska dock inte påstå att det är lätt att få bra kvinnliga former
bara för att man tränar lite styrka på gymmet för det krävs ett jävla
slit och det kan mina klienter och även kvinnliga träningskamrater
intyga. De e klart står man och fiser med silverhantlar eller sitter i
nån maskin och pressar på lägsta vikten är styrketräning inte så jobbigt
men blir man som tjej tvingad att gå 40st steg i djupa utfall med en
20kgs hantel i varje arm kan det brista för de flesta...
Generellt tränar de flesta tjejer som kärringar och de gör de inte för
att de har dålig vilja/motivation/styrka eller liknande utan för att de
TROR att de kommer bli biffiga om de använder mer vikt. Det finns killar
som tränar som kärringar och varför de gör det har jag ingen aning om.
Tjejer har iallafall en anledning. En jävligt dålig och felaktig
anledning men de har iallafall en anledning och det är den anledningen
jag försöker döda med detta inlägg. Tjejer behöver och ska inte vara
rädda för att ta i. De är faktiskt tvungna att pressa sig lite hårdare
än oss killar för att få resultat från styrketräningen då det som
tidigare nämnts har mindre muskelbyggande hormoner för detta ändamål.
Killar producerar normalt 70 mg manligt könshormon i veckan medan tjejer
producerar ca 10 mg. Redan här har tjejer oddsen mot sig för att lyckas
med sin träning. Tjejer måste helt enkelt ta i lite mer än killar för
att få resultat och allt som oftast är det tvärtom och det av
anledningar jag nyss nämnt.
Jag vet inte riktigt hur
jag ska lyckas övertyga mina kvinnliga läsare om detta rent verbalt så
jag tänkte jag att jag istället klipper in lite bilder på olika tjejer
som format sina kroppar med just styrketräning. Många tror kanske att
dessa tjejer stått på crosstrainern i 45min lyssnandes på akon eller
kört nåt gruppträningspass för att få dessa former men tyvärr är inte så
fallet.
Det är ytterst sällan man ser extremt
vältränande tjejer på dessa gruppträningsklasser och det har nog sin
förklaring i att det tyvärr inte är det mest optimala för att "forma och
bygga upp kroppen". Gruppträning, crosstrainer, promenader och andra
liknande aktiviteter gör guld för allmänhälsan för Sveriges befolkning
och kan förebygga såväl psykisk ohälsa, fetma och mycket annat men det
kommer tyvärr inte forma dess deltagare till fitnessathleter. Nu kanske
inte alla som går på dessa klasser har som mål att se ut som
fitnesstjejer men de tjejer som har det som mål och går på dessa klasser
slänger bort väldigt många timmar av tid de hade kunnat vara ute i
gymmet och köttat.
Och för att återkoppla till
crosstrainern eller stepmaskin. Jag menar hur många gånger har man inte
hört/sett/träffat tjejer som står på dessa jävla maskiner timme efter
timme. Vad tror de ska hända egentligen. Visst de blir svettiga och
håller ett jäkla tempo på dem men svettig de blir man av att kratta löv i
trädgården också men inte fan kommer de göra någon direkt nytta
avseende formen på ens lår och rumpa. Fast det är klart har man som mål
att se ut som dessa anorektiskta hollywood fruar är nog crosstrainer,
cigaretter och ett kostschema beståendes av citronvatten och äpple
absolut inte fel men de kan jag som kille intyga att det är inte ett
dugg snyggt. Tjejer ska ha former och gärna lite muskler. Att bara
svälta sig själv och ha mindre rumpa än ett spädbarn är inte bara
osexigt utan det är även väldigt avtändande. En frisk kvinna med en
välformad kropp är bland det vackraste som gud skapat så tjejer sluta
titta på dessa sjuka ideal från hollywood för det är så fel det bara kan
bli (på flera plan) och inse att killar gillar tjejer som har lite
power i kroppen.
Missförstå mig rätt nu.
Crosstrainer, stepmaskin och gruppträningspass är GULD värt på flera
plan. Det stärker konditionen, tränar ens leder, förbättrar
koordinationen och massa annat MEN vill man forma, bygga, skulptera
kroppen är detta inte rätt väg att gå utan då är det rå, skitig och
riktig jobbig styrketräning som gäller och det är inte annorlunda för
tjejer eller killar.
Samtliga dessa tjejer nedan har
tränat tunga bänkpressar, utfall, knäböj, marklyft, chins,
militärpressar etc. De har fått lite valkar på händerna, träningsvärk
efter vissa pass men de har inte gett upp.
Tjejerna
nedan har med andra ord tränat klassiska tyngtlyftning och manliga
kroppsbyggarövningar men inte tycker väl någon att dessa damer för den
skullen ser ut som sådana? Så är det. Tjejer blir inte bodybuilders bara
för att de tränar styrka utan de ser ut precis som tjejer ska göra fast
de är lite fastare, får lite mer former men några muskulösa monster är
det inte tal om så gräv ned den myten nu och gräv aldrig upp den.
Nej tjejer vakna nu ur dvalan, spotta i händerna , ta av er kjolen,
släpp handväskan och börja träna tung styrketräning så kommer ni se vad
det kommer göra med era kroppar. Ni har mitt ord på att ni absolut
aldrig kommer bli en biffig bodybuilder och jag vet att ni kommer tacka
mig den dagen ni inser det.
*Självklart har följande
damer även skött sin kost till 100% och därmed lyckats deffa till sig
en riktigt låg fettprocent men grunden som byggt former är ändå
styrketräning.
Samanfattning
Vad ni än gör
tjejer så sluta inte styrketräna och var för allt i världen inte rädda
för att kötta på lite. Det ska vara tung jävla styrketräning och inget
jävla tramsande med silverhantlarna (så länge ni har rätt teknik i
respektive övning såklart). Ni kommer vinna så enormt mycket på det och
det kommer ge er en alldeles fantastisk fysik som ni kommer vara så
himla stolta över.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar